dół góra

ale stary ja mam ino nie cala 1h godzine na trening i miedzy seriami robie jeszcze brzuszki gora 8x 30 i dol 8 x30

Konkurencje: 1.Walizki 140kg/40m + opona 330kg 2.Zegar 360kg 3.Belka 135kg góra/dół 2min 4.Yok 360kg 20m + spacer drwala 170kg 20m 5.Martwy ciąg 300kg axel 90sek Zapraszamy! Info by EmilG

No tak, a nie?. Tylko dużo zależy też od techniki wykonywania. Przy podciąganiu to głównie góra pleców, mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu. No a przy mc dół pleców prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, trochę jeszcze dwugłowe ud i pośladkowe.

wszystkie składniki w blachą wkładany do piekarnika na 180-200c, nagrzewnica góra-dół, dodajemy soli, pieprzu, oregano, mieszanek ziołowych, czekamy 20-30min

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Skoro cwiczysz 3 lata to srodek i dol klatki jest niezly wiec przezuc sie na cwiczenie gory. Wyciskanie na plaskiej odstaw na bok albo rob sporadycznie zeby nie narobic zaleglosci. Sam kiedys stosowalem taki trening: 1. Wyciskanie sztanga na skosie 4s 12-6 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-6 3. Rozpietki na skosie 3s 12-8 na koniec dobijalem [...]

[...] aktywność fizyczna, która wymaga dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę piersiową będziesz [...]

Właśnie wy piszecie Góra dół a ja jedynie co rozumiem to plan treningowy nigdy sie tym nie interesowałem i nie wiem w raz co z czym

Dlatego podział góra dół pozwoli się skupić bardziej na niektórych partiach, a wprowadzi nieco świeżości w plan i da nową motywację do treningu :-))

Plan zły nie jest ale na pewno nie najlepszy przy Twoim stażu. Poczytaj o push/pull bądź góra/dół ciała. Najwięcej wyciągniesz kiedy będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu.

headstrong - właśnie, Alan trenuje całe ciało Niesamowity gość i niesamowite wyniki siłowe. Mam z nim sporadyczny ostatnio kontakt na skype - no i gdzieś w doc'ach jego treningi. Rewelacja. 2x dół ciała, 2x góra. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-27 12:29:34

a od kiedy fat jest rozmieszczony równomiernie? mam kumpla, gen do budowania czystej masy za***isty, paradoks w tym, że mimo że masa leci czysta ma zalany brzuch i lekko dół klatki, szeroka miednica etc. Jednak łapy, barki, góra klaty gęste i wyżyłowane. kiedys w dzienniku miałem z nim chyba fotę. pzdr/

Góra pleców pracuje przez podciąganie sztangi do brody Najszerszy pracuje poprzez ;Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha; Dół pracuje .. Grzbiety. Powiem wam szczerze, że podciągań nie lubie Zastąpić coś wiosłowaniem albo ściąganiem drążka w szerokim nachwycie??

Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]

tak, tylko te błędy w technice- jesli oczywiście właściwie zastosowane- sprawiają, ze tricepsy naprawde pracują szczegolnie przy ciężkich ćwiczeniach. w opisanym na wstepie mysle,ze wiele sie nie da zrobić- zarowno jesli chodzi o zróżnicowanie nacisków jak i ogolnej pracy najważniejszą rzecza będzie chyba ustawienie rąk względem ciała jak i łpkci [...]

"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim." a to co ci podałem to nie SPLIT , split to podział a dzielić możesz do woli na różne sposoby . góra/dół . przód/tył . push/pull . push/pull/leg itd itd ... a ty podajesz najgorszy z możliwych podziałów . typowa sieczka weider , który był marnym trenerem a jedynie sprytnym [...]

barki i nogi razem to nie najlepsze rozwiazanie podzialow cala masa jest do wyboru np klatka + gora plecow barki + tric + bic nogi + dol plecow kombinacji masz dziesiatki (jak nie wiecej)

[...] powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię push/pull lub góra/dół. Nadal mam progres. Teraz walę 5x5 i nadal jest to FBW. :-) Split zostawiam koksiarzom i wyczynowcom.

dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie

[...] jest konieczna jako "reset" CUN 2. mozesz "standardowo" 3-4 serie co drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa rozgrzewka , [...]